30天后，您的身体会发生什么变化？

在追求健康的路上，有些人很容易忽略周围最自然和最有效的“秘密”。坚持要跑步30天，就像其他任何人一样。 跑步有什么好处？应该注意什么问题？如何正确运行？让我们一起看↓ 01 跑步有什么好处？ ■这个数字变得更薄 有氧运动在体重减轻中起重要作用。其中，通过跑步代表的有氧运动已成为许多人通过刺激人体的卡路里消耗和提高一般代谢率来选择体重和脂肪的第一种方法。 ■皮肤已经发展 据报道，在跑步等运动中出汗后，汗水可以释放细胞中的污垢和自由基。因此，在昏昏欲睡的方式和出汗后，您会在皮肤上感到舒适和清爽。 有些人经常奔跑，他们的面部皱纹似乎增加了，皮肤不好？这可能与以下因素有关： ■缺乏皮肤护理意识。锻炼很长一段时间，尤其是如果没有防晒措施，强烈的紫外线刺激黑色素，深色皮肤，并产生阳光，皱纹等。建议在室外运动中涂抹防晒霜，帽子和黎明，并注意锻炼后一次注意滋润和清洁脸部。 ■饮食结构是偏见。为了确保足够的能源供应和最新的能源供应，一些健身学生将提供更多的面包，饼干，零食等。它们包含无嘴唇的糖，这与体内的蛋白质结合，生产到体内的蛋白质，以产生末期糖基化，这是皮肤水平上肤色的糖基化的糖基化，表达了皮肤弹性减少的皮肤弹性，增强污垢，造成污垢，造成污垢和depemation。建议减少精制碳水化合物的使用并增加更高质量的蛋白质。 ■心脏和肺变得更强壮 心脏和肺是重要的ator。许多人运动时无法呼吸。这是心脏和肺功能不足的表现。定期坚持有氧运动（例如跑步）可以保持良好的心肺功能。 ■血压下降 根据医生的说法，中度运动可以缓解神经的交感神经，增加血管扩张成分，paimprove内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，并减少心血管风险。 ■腿和脚都很灵活 尽管随着年龄的增长，骨密度逐渐降低，但运动将有助于增加骨密度并预防骨折。 此外，定期运动可以增加关节表面的软骨密度和骨头的密度，使围绕关节的肌肉发育，增强强度并加深关节胶囊和韧带，从而减少关节载荷，从而减少关节的稳定性，并增加关节稳定性，并过度增加运动和弯曲的动作和弯曲身体的性能。 ■失眠是-relie 对于经常患有失眠症的人来说，运动是调整睡眠的有效方法之一。 如果不打pagingsleep的患者可以继续跑步，进行锻炼，在台湾进行训练等。一段时间的体育锻炼，它将在调节神经系统的干扰和抑制中发挥良好的作用，这为恢复正常睡眠而建立了一个良好的循环，从而减轻了失眠症。 ■身体有所改善 跑步的继续对整个身体的肌肉肌肉系统有益，强大而强大，肌肉可以伸展身体并垂直站立，使其更加优雅，更好，看起来更年轻。 02 运行时要注意这些问题 ■晚上跑步更令人恐惧 从运动医学的角度来看，晚上跑步更加科学。在不同的日子，体力是不同的。通常，它在下午6点左右达到最多点，所以晚上运动的效果是最好的。 此外，对于睡眠质量较差的人来说，由中度夜间运动引起的轻微疲劳感可以改善睡眠质量。 ■跑步后不要立即停止 许多人习惯于坐在地面上并在厌倦跑步时休息。实际上，这很危险。 跑步后不应立即停止。建议先冷却（例如严格锻炼后慢跑，跑步和跳跃后迅速走路，在力量训练后伸展体操等）。 通常需要5-10分钟才能冷却，以便身体可以平静地经历不良反应的“危险时期”，而拉伸可以使肌肉修复恢复到其初始状态。该运动与Yetg-workout供暖相同。 ■不要快速跑步 有些人认为他们运行的速度越快，燃烧的脂肪就越多。情况恰恰相反。快速运行时，身体处于氧气的短供应中ND身体进行厌氧运动，并且脂肪不能完全参与烧伤，因此不会耗尽。 有氧运动以相对较低的力量运动实际上可以促进脂肪燃烧。如果您在跑步时平均呼吸并协调，并且您也可以在与他人交谈而不会感到呼吸障碍的情况下跑步，那么有氧运动可以促进脂肪燃烧。 ■断言运行非常有用 如果您想从练习中受益，则应该坚持不懈，练习应该是渐进的步骤。 长时间的较长的跑步可以增加肺部能力，增强肺功能，促进血液循环到心脏，改善心肺耐力，提高免疫力，从而提高身体健康并提高预防和预防病毒的能力。 但是，偶尔的运动和过度锻炼不能扮演这些职责，并会损害身体。 科学锻炼方法是每周锻炼3-5次，练习我应该在40-60分钟内控制我。运动的强度不应该太大。此外，可能需要12周的时间才能继续锻炼，并且您可能仍需要在12周后继续锻炼。 ■给予-Notice疾病的操作 北京大学第三医院运动医学系的首席治疗师Miao Xin提出，您应该注意跑步时的“ 333原则”： 如果在连续3次跑步期间发生相同的疾病； 跑步时，如果您从0分（无疼痛）到10分（严重疼痛），则大于3分，即疾病中等； 疾病跑步后持续30分钟。 以上三点满足一个点，这表明它可能超出人体携带和修复自身的能力。您应该尽快找到专业的医生，康复者或物理治疗师，以便他们判断他们是否可以继续运动。 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻香气）综合健康时间 制造商/Li Zhejiang＆nbsp;总编辑/张张 编辑/Zhang Qi 图像/视觉中国的来源